容貌焦慮

容貌焦慮的正式名稱是「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder，BDD），又稱為外貌焦慮或身體形象焦慮，是一種心理狀態，其特徵在於對自身外貌過度關注和擔憂。這種狀態可能導致對容貌的不安感，進而干擾日常生活和自尊心。
容貌焦慮表現包括但不限於：體重、皮膚狀態、身材，而另一些人則可能對特定的身體部位或特徵感到焦慮。

FACE測驗

FACE是一個快速自我檢測容貌焦慮的方法，可協助你了解自己是否患上容貌焦慮症。該方法包括四個方面的問題：F（Focus，對外貌的關注）、A（Avoidance，對社交場合的回避）、C（Comparisons，與他人的比較）和E（Excessive grooming，過度打理外表）。透過回答這些問題，你可以更清楚地了解自己對外貌的態度和情緒。

FACE檢測連結：點此進行容貌焦慮症測驗

容貌焦慮成因

造成容貌焦慮症的原因主要來自社會文化因素、個人經歷以及心理因素，具體來說：

• 社會和文化因素

  社會媒體、電視和雜誌等媒體經常呈現理想化的身材和容貌標準，比如皮膚要白、身材要瘦(但要有胸有屁股)、外貌要逆齡。社會上的比較和評價也會給人帶來壓力，進一步加劇容貌焦慮。

• 重度使用社交媒體

  經常在社交媒體上觀看別人的完美照片，可能會使個人感到自己的外貌不夠完美，進而產生焦慮。

• 心理成長期

  青少年和年情人正處於自我認同和自我形象建立的階段，對外貌的關注和敏感度通常比較高。

• 個人經歷

  成長過程因外表遭受霸凌、嘲笑，也會使人對自己的外貌感到不安，而變得過度在意外表。

• 心理因素

  身心靈疾患或自尊心較低的人，也比較容易產生容貌焦慮。

容貌焦慮解決方法

改善容貌焦慮需要時間和耐心。重要的是要學會接受和愛自己的每一個部分。以下列出了7個容貌焦慮解決方法：

1. 練習自我接納
2. 避免與他人比較
3. 減少照鏡子的時間
4. 提升內在品質
5. 養成健康的生活飲食
6. 培養放鬆身心的興趣
7. 尋求心理醫師幫助

容貌焦慮怎麼安慰？

安慰容貌焦慮症的人，如果只是一直稱讚外表，不但無法讓他獲得信心，還可能加深他的自我懷疑，這時我們可以採取以下3種方法安慰容貌焦慮症：

1. 聆聽與理解
   傾聽並理解對方的感受，不要輕視或評價他們的焦慮原因，並表達理解與接受。
2. 支持與鼓勵
   鼓勵他們尋求專業的心理諮詢，這有助於緩解容貌焦慮問題，也比較容易發覺焦慮的真正原因。
3. 避免二度傷害
   絕對不可再對他們的外貌進行貶低或評價，而是強調內在價值和個性特質。