有些人認為睡前喝一杯紅酒可以助眠、放鬆身心,但實際上,睡前喝紅酒不僅無益於健康,還可能引發一系列問題。
年關將至,台灣人的文化免不了喝酒到深夜,迪杉網頁設計根據心血管醫師建議探討「別在睡前喝紅酒」的原因,同時解答有關「每天喝紅酒」及「睡前喝紅酒」的常見疑問。
紅酒的成分與健康益處
紅酒主要由葡萄發酵而成,富含多酚類化合物(如白藜蘆醇)和抗氧化劑。「適量」飲用可以改善心血管健康、增強免疫系統、提高「好膽固醇」(HDL) 的水平,以及抵禦自由基對細胞的損傷。
睡前可以喝紅酒嗎?
許多人喜歡在睡前喝紅酒,放鬆身心、品味生活之餘,也認為睡前喝一點酒能夠幫助睡眠,這些說法看似有道哩,醫生卻不這麼認為:
-
睡前喝紅酒好入睡卻睡不好
酒精會影響大腦中的神經遞質,雖然有機率提高入睡速度,但會干擾深層睡眠(REM 期),導致睡眠品質下降。
-
睡前喝紅酒影響激素分泌
酒精會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素是調節睡眠的重要激素。睡前飲用紅酒可能打亂人體的自然生物節律,導致白天嗜睡或精神不濟。
為何別在睡前喝紅酒?
睡前飲酒對人體的影響主要源於每個人對酒精的反應不同,夜晚(睡前)人體代謝功能下降,心血管功能不佳、有睡眠障礙和酒精過敏者,尤其不建議在夜間飲酒。
如果長期難以入睡或有煩惱需要抒發,飲酒助眠偶一為之並無不可,但要記得適量飲用,並且不要依賴喝酒來入睡,以免過度依賴。
每天喝紅酒好嗎?
男性適量飲用紅酒可以降低心血管疾病的風險,每天建議飲用200ml,過量可能導致脂肪肝及睾酮水平降低。女性因體脂比例較高,代謝酒精的能力較弱,建議每日飲用不超過150ml,過量可能增加乳腺癌的風險。
關於每天喝紅酒是否對健康有益,科學界的研究結果褒貶不一,但是以健康的角度出發,飲用紅酒還是該有一定的限制,最好避免連續5日以上飲用,讓肝臟有足夠的時間代謝酒精。
紅酒與其他酒類的比較
酒類 | 抗氧化劑含量 | 酒精濃度 | 熱量 | 健康影響 |
---|---|---|---|---|
紅酒 | 高 | 中 | 中 | 心血管保護作用 |
白酒 | 低 | 高 | 低 | 缺乏抗氧化劑 |
啤酒 | 中 | 低 | 高 | 高熱量風險 |
每天喝紅酒的優點
- 促進心血管健康
每天適量飲用紅酒,尤其是乾紅酒,有助於降低心血管疾病的風險。紅酒中的多酚可以增強血管功能,促進血液循環,並減少動脈硬化的可能。 - 提高抗氧化能力
紅酒含有豐富的抗氧化劑,特別是白藜蘆醇,可保護細胞免受自由基的傷害,減少炎症,並可能降低某些癌症的風險。 - 改善血液循環
紅酒能幫助增加「好膽固醇」(HDL) ,同時減少血液中的「壞膽固醇」(LDL),從而改善血液循環。 - 減少慢性病風險
研究表明,適量飲用紅酒可能降低患糖尿病和阿茲海默症等慢性病的可能性。
每天喝紅酒的缺點
- 增加肝臟負擔
即使是少量的酒精,也需要肝臟進行代謝。長期飲用可能導致肝臟功能下降,甚至引發酒精性肝病。 - 對睡眠的負面影響
紅酒雖能暫時幫助放鬆,但酒精會干擾深層睡眠(REM 期),導致睡眠質量下降。 - 酒精依賴風險
每天飲用紅酒容易養成習慣,增加酒精依賴的風險,特別是對壓力大的群體。 - 對體重和代謝的影響
紅酒含有熱量,長期飲用可能導致體重增加,並影響胰島素敏感性。
什麼時候喝紅酒最好?
紅酒適合在晚餐時飲用,能與食物中的脂肪結合,減少肝臟負擔,並增強消化。最重要的是別空腹喝酒,熬夜、疲憊時也建議別貪杯,等到健康狀態穩定時再享用。
每天喝紅酒有其健康益處,但前提是適量飲用,並注意飲用時間和方式。如果能合理規劃飲用習慣,紅酒可以成為健康生活的一部分,但若飲用過量,則可能對睡眠品質、體重和其他健康造成威脅。