煤氣燈效應

煤氣燈效應(英文：Gaslighting)在心理學上被用來描述「為了個人利益而有意誤導他人的行為或做法」，屬於一種心理控制。煤氣燈效應的受害者會逐漸懷疑自己的言行、記憶、感知和判斷能力，最終導致受害者的認知失調，對操縱者產生重度的情感依賴，再也離不開他。

煤氣燈效應由來

煤氣燈效應來自於一部美國驚悚電影《Gaslight》，但電影情節中呈現的是操控者惡意犯罪，目的是為了盜取女主角繼承的巨額遺產。男主角一開始刻意讓家中的煤氣燈忽明忽暗，同時在她詢問時假裝一切如常；長時間下來，女主角逐漸相信自己錯了，這樣的「認知失調」最終導致她陷入心理錯亂。

煤氣燈效應例子

煤氣燈效應是利用廣泛的言語對他人造成「你很糟糕」的暗示，最常聽到的包括：

• 「你太敏感了，他又不是故意的」
• 「是你看/聽/記錯了」
• 「你一直懷疑我是因為你沒有自信」

這些殺傷力不高汙辱性略強的言語乍聽之下沒什麼，但如果長時間從伴侶口中聽到，難免會對自己產生自我懷疑，累積挫折感導致失去判斷力、不敢下決定，愈來愈依賴對方。

煤氣燈效應pua

煤氣燈效應和PUA產生的結果都是心理控制，使被害者對加害者產生重度依賴，但手法不太一樣。「煤氣燈效應」是指為了個人利益去唆使、影響他人的認知行為；而PUA則是透過鼓勵與責備的交互使用，使他人陷入認知不和諧、對自己失去信心，進而否定自我。

煤氣燈效應破解

大部分身陷煤氣燈效應而不自知的人們都缺乏主動獲取訊息的習慣，以至於盲信加害者對他們做出的錯誤評價，網友一致認為以下兩大方法能幫助你脫離煤氣燈效應：

1. 重建自我認知

   你的感受是最重要的，每個人的感受都沒有對錯之分，即使是幻覺也有其意義。當你需要討論感受時，尋找那些能夠認同你的人，而不是那些會否定你的人。如果你身邊的人對你感受表示否定，不妨尋求外部的支持與理解。

2. 主動獲取資訊

   積極主動地學習新知識，探索第一手資訊，閱讀廣泛的資料，拓展自己的見識。從多元的訊息中學習思考和做出選擇，並與他人進行討論。這樣你將會建立起屬於自己的判斷原則，並不斷地增進自己的知識。